Thứ Bảy,20/07/2024 04:00:53 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Tắm nắng có lợi ích gì cho xương, thực hiện thế nào đúng cách

Tắm nắng có lợi ích gì cho xương, nên thực hiện như thế nào đúng cách nhất và mang lại hiệu quả cao. Cùng lichthidau247.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tìm hiểu khái niệm tắm nắng

Tắm nắng là hoạt động tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian nhất định để da hấp thụ ánh sáng mặt trời. Hoạt động này thường được thực hiện để đạt được một số lợi ích, bao gồm:

  • Tổng hợp Vitamin D: Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
Tắm nắng có lợi ích gì cho xương
Tắm nắng có lợi ích gì cho xương
  • Cải thiện tâm trạng: Ánh sáng mặt trời có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm theo mùa (SAD).
  • Tăng cường sức khỏe da: Tắm nắng có thể giúp cải thiện một số vấn đề về da như vảy nến, eczema và mụn.

Tắm nắng có lợi ích gì cho xương

Tắm nắng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho xương. Dưới đây là các lợi ích chính của việc tắm nắng đối với sức khỏe xương:

Tổng hợp vitamin D

  • Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.
  • Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm, hai khoáng chất cần thiết cho xương chắc khỏe.

Tăng cường mật độ xương

  • Việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Ngăn ngừa các bệnh về xương

  • Tắm nắng đều đặn có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về xương như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn tuổi.

Tắm nắng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp

  • Vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sự vận động và cân bằng của cơ thể.

Tắm nắng như thế nào cho đúng cách

Mặc dù chúng ta đa đã biết tắm nắng có lợi ích gì cho xương rồi tuy nhiên việc tắm nắng cũng cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe và tránh tia uv gây hại

Tắm nắng như thế nào cho đúng cách
Tắm nắng như thế nào cho đúng cách

Để tắm nắng đúng cách và đảm bảo an toàn, bạn có thể làm theo các hướng dẫn sau:

Chọn thời gian thích hợp

  • Tránh Giờ Cao Điểm UV: Tia UV mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hãy tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc cuối buổi chiều khi tia UV yếu hơn.

Sử dụng kem chống nắng

  • Chọn SPF Phù Hợp: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tia UVB.
  • Thoa Đều và Đúng Cách: Thoa kem chống nắng lên toàn bộ da, bao gồm cả những vùng khó tiếp cận như sau lưng, tai và gáy. Thoa kem ít nhất 15-30 phút trước khi ra nắng.
  • Thoa Lại Kem Chống Nắng: Thoa lại mỗi 2 giờ hoặc ngay sau khi bơi lội hoặc ra mồ hôi nhiều.

Bảo vệ da bằng trang phục phù hợp

  • Đội Mũ Rộng Vành: Bảo vệ mặt và cổ khỏi tia nắng.
  • Đeo Kính Râm: Chọn kính râm có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt.
  • Mặc Quần Áo Bảo Vệ: Mặc quần áo dài và nhẹ, tốt nhất là loại có khả năng chống tia UV.

Giới hạn về thời gian tắm nắng

  • Bắt Đầu Với Thời Gian Ngắn: Bắt đầu với khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian tiếp xúc nếu da của bạn thích ứng tốt.
  • Nghe Theo Cơ Thể: Nếu cảm thấy da bắt đầu đỏ hoặc khó chịu, hãy vào bóng râm hoặc che chắn ngay lập tức.

Uống đủ nước

  • Giữ Cơ Thể Luôn Đủ Nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tắm nắng để giữ cho cơ thể không bị mất nước.

Chăm sóc da thật cẩn thận sau khi tắm nắng

  • Sử Dụng Kem Dưỡng Ẩm: Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm nắng để giúp da phục hồi và giữ ẩm.
  • Tắm Với Nước Mát: Tắm nước mát hoặc ấm nhẹ để làm dịu da, tránh tắm nước quá nóng.

Kiểm tra da thường xuyên

Xem thêm: Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là gì

  • Theo Dõi Biểu Hiện Lạ: Kiểm tra da thường xuyên để phát hiện sớm bất kỳ biểu hiện lạ nào như nốt ruồi thay đổi màu sắc, kích thước hoặc hình dạng. Hãy gặp bác sĩ da liễu nếu có bất kỳ nghi ngờ nào.

Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn có thể tắm nắng một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị cháy nắng và các tác hại khác của tia UV.